Martes, octubre 17

Conoce cuáles son los alimentos que te ayudarán a eliminarla

La celulitis es un problema que históricamente, ha formado parte de las mayores preocupaciones que tienen las mujeres en su aspecto físico.

Infinidades de métodos se han utilizado para combatir este problema, inclusive, los ejercicios y las dietas más restrictivas no han sido suficiente para evitar la celulitis, porque simplemente no se trata de establecer un entrenamiento y una dieta determinada por un tiempo, sino de hacer un cambio de vida, que se mantenga en el tiempo.

Conoce por medio de este articulo cuáles son los alimentos que te ayudarán a combatir la celulitis, con la idea de que formen parte de tu dieta siempre, a partir del momento en que adoptes el cambio.

 

TEJIDO DE FIBROSIS

La celulitis corresponde a una capa superficial de grasa que se caracteriza por una apariencia de piel de naranja en los muslos, glúteos y estómago. Esto se debe a varios factores, pero los más relevantes son:

  • El volumen de absorción de las células grasas
  • La retención de agua con una pobre circulación sanguínea y linfática
  • Fibrosis, una modificación de las fibras de colágeno

Ciertamente, sólo la alimentación no es suficiente para eliminar la celulitis, pero se puede limitar significativamente el impacto. Durante la selección de la comida es posible luchar contra la retención de agua, evitar el almacenamiento de grasa y reducir el fenómeno de la fibrosis.

LUCHAR CONTRA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

 

Algunos nutrientes como sales, caseína de la leche, agravan la retención de agua, mientras que otros, como vitaminas E, C, K, P, flavonoides y proteínas, combaten la celulitis, mejoran de la permeabilidad de los vasos sanguíneos y la fluidez de la sangre.

Alimentos que se deben evitar para combatir la celulitis

  • Sal
  • Alimentos de preparación industrial
  • Galletas
  • Carnes
  • Quesos
  • Pescados y carnes ahumadas
  • Pan blanco
  • Leche y sus derivados (yogur, requesón)

 

Alimentos recomendados para evitar la celulitis

  • Legumbres
  • Arroz integral
  • Fruta fresca (especialmente arándanos, grosella negro, limón, pomelo, naranjas, melón, albaricoque)
  • Verduras frescas
  • Carnes magras
  • Pescados y mariscos
  • Aceites de colza, frutos secos, semillas de uva y aceite de oliva
  • Té verde
  • Frutos oleaginosos (nueces, avellanas)

LIMITAR EL ALMACENAMIENTO DE GRASA

Para evitar el almacenamiento de grasas, en necesario reducir la ingesta total de energías que se adquiere por medio de la ingesta de azúcar y grasa y promover el consumo de alimentos fácilmente metabolizados y de calidad, como frutas, verduras, carnes magras y pescado. Uno de los factores más importantes es cuidar la ingesta de estas sustancias durante la cena, ya que la grasa se almacena durante el sueño.

Alimentos que producen grasa

  • Cremas
  • Mantequilla
  • Grasas cocidas y alimentos fritos
  • Queso
  • Embutidos
  • Carnes grasas
  • Alimentos industriales
  • Galletas saladas y dulces
  • Pasteles y productos azucarados

 

Alimentos recomendados

  • Frutas y verduras frescas y secas
  • Carnes magras y pescado
  • Almidones completos

TEJIDO DE FIBROSIS

Para luchar contra el fenómeno de la fibrosis, que no es más que la combinación de fibras de colágeno con moléculas de glucosa, se debe dar prioridad a los alimentos que presentan un índice glucémico (GI), y limitar o eliminar aquellos cuyo índice glucémico es alto.

Alimentos a evitar

  • Patatas
  • Maíz dulce
  • Postres, lácteos, dulces
  • Compotas de frutas
  • Zumos de frutas y refrescos
  • Granos refinados
  • Bizcochos
  • Pasteles
  • Todos los productos dulces

Alimentos recomendados

  • Granos enteros
  • Frutas y verduras frescas y secas
  • Pescados grasos (atún, sardina, caballa, salmón)
  • Aceites de colza, frutos secos, semillas de uva y aceite de oliva
  • Miel

 

Fuente: Agencias
Edición video: Enrique Castellanos