Como prevenir lesiones al jugar futbol

Algunas de las lesiones que se producen en el fútbol son como los accidentes: imprevisibles e inevitables. Sin embargo, la mayoría se puede prevenir. Lo importante es saber cómo hacerlo.

Para jugar mejor, evitar las lesiones es tan importante como entrenarse. De este modo, se puede permanecer sobre el césped y perfeccionar la técnica. Para lograrlo, es fundamental saber cómo protegerse a sí mismo y a los demás.

Estos son los principales consejos que hay que tener en cuenta:

Esperar siempre hasta que la recuperación sea completa.  

Una lesión mal curada supone un riesgo claro. Volver a jugar demasiado pronto conlleva un gran peligro: que el cuerpo aún no sea capaz de sobrellevar el estrés.

Ningún partido es tan importante. Para tomar la decisión correcta, el futbolista debe trabajar codo con codo con su médico y su fisioterapeuta.

 

Utilizar el equipo de protección adecuado.

Las espinilleras protegen la parte inferior de las piernas de posibles fracturas óseas durante el entrenamiento y los partidos. Deben ajustarse a cada persona en largura y en anchura para cubrir por completo toda la superficie.

Tras una torcedura de tobillo, es preciso vendar la zona o colocar una tobillera para prevenir una recaída o un empeoramiento.

La equipación de los arqueros debe estar acolchada para proteger caderas, codos y hombros (rodillas durante el entrenamiento). Además deben llevar guantes apropiados.

Las Reglas del Juego velan por la salud de los futbolistas, dado que prohíben las acciones peligrosas susceptibles de causar lesiones graves, por ejemplo, lanzar un codazo en un duelo aéreo. Los árbitros impondrán rigurosas sanciones a los jugadores imprudentes que no practiquen el juego limpio.

 

Efectuar ejercicios de protección con regularidad.  

El cuerpo tiene sus propios mecanismos de defensa ante las lesiones, que se pueden ejercitar para que el jugador sea más “resistente” a ellas.

Los programas de prevención combinan ejercicios de manera estructurada que ayudan a fortalecer esta defensa natural. Pero incluso el mejor programa resulta infructuoso si no se realiza regularmente.

Lo ideal es incorporar un calentamiento completo para prevenir las lesiones a la rutina habitual de entrenamiento. Uno de los entrenamientos

Fuente: Agencias

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EL ASTRO DEL DÍA

  • Nombre: Jamie Vardy
  • Edad: 30 años
  • Nacionalidad: Inglesa
  • Equipo: Leicester City
  • Posición: Delantero
  • Partidos en clubes: 284
  • Goles en clubes: 135
  • Partidos en selección: 16
  • Goles en selección: 6
  • Títulos de Liga: 1